Vashiány, Avagy Hogyan Vegyük Észre, És Mit Tegyünk Ellene
A vashiány egy igen gyakran koptatott kifejezés a sportolók körében, minden edző és táplálkozási tanácsadó óvja tőle azokat, akik rendszeren mozognak, sportolnak. A folyamatos edzések és sportolás mellé ugyanis szervezetünk nagyobb igényt tart a vasra is, így ilyenkor érdemes jobban odafigyelni, hogy megfelelő mennyiséget vigyünk be belőle.
A vas fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében, az oxigén szállításában, emellett támogatja az iderendszer funkcióit, hiánya viszont negatív hatással lehet szervezetünkre.
A vashiány tünetei közé tartozik a letargia, szédülés, kimerültség, töredezett körmök, hajhullás, fejfájás és ingerlékenység, melyet könnyen felismerhetünk magunkon.
Mivel a vas segít oxigént szállítani vérünkben, hiánya gyengíti szervezetünk oxigénellátását, ami szükséges lenne az izmok regenerációjához, az agyműködéshez, valamint az egészséges bőrhöz és körmökhöz.
A vashiány több dologra is visszavezethető. Ilyen például a kevés vasbevitel, a nagyobb vérveszteség, gyenge felszívódás, vagy betegség. Előfordulhat akkor is, mikor szervezetünknek megnő a vasigénye, mint például terhesség során, intenzív edzések mellett, vagy akár izomtömegnövelés esetén is.
Szerencsére a vaspótlást egyszerűen is megoldhatjuk, hiszen a Vitaneral táplálékkiegészítő webáruház kínálatában az étrend kiegészítő vitaminok számos változatában megtalálható a vas, mint ásványi anyag.
Természetesen pedig az alábbi élelmiszerekben fordul elő:
- Osztriga, kagyló
- Szardínia
- Sovány marhahús
- Csirke- és pulykahús
- Sonka
- Tofu
- Bab és lencse
- Egyes gabonapelyhek
- Spenót, brokkoli
- Kesudió, tökmag