Manapság már mindenki rohan, mindenre egyre kevesebb idő jut, így nem csoda, hogy felértékelődött a produktivitás. Nem mindegy azonban, hogy mekkora nyomást helyeznek ránk az elvégzendő feladatok, hiszen a mindennapi mókuskerék könnyen túlterhelheti még a legsztahanovistább, to-do lista és jegyzetfüzet megszállott dolgozót is.Amikor egy feladat kipipálása után újabb kettő...
Read more
Ha lebetegszünk, rögtön a C-vitaminhoz fordulunk, citrommal szürcsöljük a teát, és narancslevet iszogatunk, hogy gyorsabban meggyógyuljunk. De pontosan milyen szerepe van a C-vitaminnak szervezetünkben?A C-vitamin egy olyan vízben oldódó vitamin, amit szervezetünk nem raktároz el, így fontos, hogy napi szinten meglegyen az ajánlott beviteli érték, főleg, mivel az emberi...
Read more
A vashiány egy igen gyakran koptatott kifejezés a sportolók körében, minden edző és táplálkozási tanácsadó óvja tőle azokat, akik rendszeren mozognak, sportolnak. A folyamatos edzések és sportolás mellé ugyanis szervezetünk nagyobb igényt tart a vasra is, így ilyenkor érdemes jobban odafigyelni, hogy megfelelő mennyiséget vigyünk be belőle.A vas fontos...
Read more
Korábbi posztunkban már taglaltuk a fehérje fontosságát étrendünkben, ahogy arra is rámutattunk, hogy a vegetáriánus és vegán étrendet követőknek kihívás lehet a főképp állati fehérjében megtalálható 9 esszenciális aminosav bevitele. Most összeszedtük azokat az ételeket, melyek fehérjetartalmuk mellett illenek a vegetáriánus és vegán étrendbe is. Számos ok megbújhat a mögött, hogy miért...
Read more
Kreatin A kreatint már régóta használják teljesítménynövelőként a sportolók, ami azért is maradt mai napig a köztudatban, mert tényleg bevált. A kreatin ugyanis serkenti a szervezet ATP (adenozin-trifoszfát) termelését, melyet testünk izommunka során bont le, hogy fedezze az izomösszehúzódáshoz szükséges energiamennyiséget. Emellett serkenti a fehérjeszintézist, mely szintén kulcsfontosságú a gyorsabb...
Read more
A 21. század orvostudományában a testmozgáson, a megfelelő súly elérésén, szinten tartásán, és a táplálkozáson kívül az étrendkiegészítők is helyet kaptak. A táplálékkiegészítők szedésének számos oka lehet, azonban ne kerülje el figyelmünket, hogy a kiegészítő szót használja, tehát nem helyettesítheti a megfelelő étrendet.A szervezetnek hat elengedhetetlen tápanyagra van szüksége:...
Read more
A melatoninra gyakran utalnak alvási hormonként is, hiszen ez az a hormon, mely szabályozza cirkadián ritmusunkat. A cirkadián ritmus pedig nem más, mint élettani napszaki ritmusunk, mely magába foglalja azokat a biológiai és fiziológiai folyamatokat, melyek nap mint nap megismétlődnek.A melatonin az agy tobozmirigyében termelődik, melyet az éjszaka folyamán...
Read more
Az Omega-3 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírsavak, melyek megtalálhatóak a halakban és néhány növényben is. Jó zsírnak számít, melyet szervezetünk nem képes előállítani, így az elfogyasztott ételekkel, valamint étrendkiegészítőkkel tudjuk csak bevinni a szervezetünk számára szükséges mennyiséget. Mi az az Omega-3 zsírsav? Az Omega-3 zsírsavak alapvető alkotóelemei sejtjeinknek. Megtalálható mindenhol, hajunktól...
Read more
A napi bevitt fehérjemennyiség egy átlagembernél is nagy jelentőséggel bír, fokozottan így van ez a sportolók körében, hiszen az izmok építéséhez elengedhetetlen makrotápanyag. De miért is fontos a fehérje szervezetünknek?Mert szervezetünk akár 15-16%-ban is lehet fehérje, arról nem is beszélve, hogy a számunkra esszenciális, azaz létfontosságú aminosavakat nem tudjuk...
Read more
Ma már mindenki rohan valahova. Ahogy kinyomjuk reggel az ébresztőt telefonunkon, megindul a feladatok végeláthatatlan rohama, melyet igyekszünk minél hamarabb letudni, hogy békésen kifújhassuk magunkat egy hosszú nap végeztével. Azonban minél gyorsabban dolgozunk, annál több dolgot vállalunk be, így növelve a folyamatosan minket érő stressz szintjét. Még ha valaki...
Read more